-->

Cara Mengatasi Kecanduan Hp yang Sulit Dihentikan

Bagaimana cara mengatasi kecanduan HP? Mungkin akan sulit jika hasil yang diinginkan harus dalam jangka waktu yang cepat. Sebab ketika mengatasi sebuah kecanduan, dibutuhkan waktu yang tidak sebentar. Butuh pula proses tahap demi tahap agar otak kita bisa menerima alasan yang logis.


Begitu banyak ragam tips yang bisa diterapkan sebagai cara mengatasi kecanduan HP. Kecanduan HP bisa diselidiki lho. Bisa karena game, sosial media, email, dan banyak lagi. Namun kedua faktor tadi (game dan sosial media), menjadi faktor yang paling besar dalam menyebabkan kecanduan menatap layar gadget.

Untuk mengatasi kecanduan HP yang sulit dikendalikan, Bangbiw punya tips-tips praktis yang mudah diterapkan. Apa sajakah itu? Simak yuk, ulasan selengkapnya berikut ini.

1. Mengatasi kecanduan HP: hapus konten adiktif
Cara Mengatasi Kecanduan HP yang Sulit Dihentikan,Konten-konten yang membuat kecanduan memang sangat sulit untuk ditinggalkan. Konten ini bisa jadi penyebab utama kenapa orang sering kecanduan HP.

Kemana-mana membawa HP, bahkan ke kamar mandi pun sering dilakukan. Konten-konten baik aplikasi maupun browser, perlu ditinggalkan. Bisa jadi konten berupa game dalam bentuk aplikasi yang jadi penyebabnya. Atau, konten lain di Instagram jadi terus-terusan menggoda kita untuk tetap melihatnya. Apapun konten yang berpotensi jadi candu terlebih jika konten tersebut negatif, maka harus segera ditinggalkan sekarang juga.


2. Buatkan waktu khusus untuk aktivitas offline
Cara Mengatasi Kecanduan HP yang Sulit Dihentikan, Cara mengatasi kecanduan HP yang berikutnya adalah dengan membuat waktu khusus untuk berkegiatan di dunia nyata. Dan waktu khusus ini sebaiknya lebih banyak dan mendominasi. Buat sebanyak mungkin jadwal aktivitas offline yang harus kamu kerjakan dalam sehari.

Sebisa mungkin hanya memberi jatah 1-2 jam membuka HP. Itupun waktunya kamu tentukan. Mulai dari pas makan siang, sore, atau jam 8 malam. Beri waktu sebanyak mungkin untuk kegiatan di dunia nyata, bersosialisasi dengan orang-orang di sekitar, atau bisa juga membuat karya.

3. Batasi penggunaan ponsel dengan memanfaatkan timer
Cara Mengatasi Kecanduan HP yang Sulit Dihentikan, Masih berhubungan dengan poin nomor 2, yakni dengan membatasi penggunaan ponsel. Batasi waktunya. Sedini mungkin. Tetapi apabila masih dalam tahap permulaan, maka boleh saja durasinya panjang. Namun lama-lama, nanti kalau sudah terbiasa, harus dibuat sesingkat mungkin.

Durasi membuka ponsel hanya sebatas untuk mengecek pesan masuk dari WhatsApp atau e-mail. Kalaupun e-mail, itu bisa dilakukan lewat laptop atau komputer. Sebisa mungkin hanya melihat ponsel ketika ada pesan masuk atau panggilan masuk. Itu saja, tidak untuk hal lainnya.

4. Jika sedang bekerja/kuliah, silent ponselmu
Cara Mengatasi Kecanduan HP yang Sulit Dihentikan, Ketika kamu sedang fokus untuk bekerja atau belajar di kelas, maka sudah kewajibanmu untuk mematikannya atau setidaknya me-silent. Sebab jika sudah terlanjur membuka HP, buatmu yang kecanduan, ini sangat susah untuk dikendalikan. Bukannya bekerja atau belajar, nanti malah bermain HP terus-terusan.

Solusi yang paling efektif dan logis adalah dengan menonaktifkan ponselmu atau setidaknya menonaktifkan suara yang ada dalam ponselmu. Sebisa mungkin untuk selalu fokus dalam bekerja atau belajar. Nanti kalau pekerjaan atau pelajaran sudah selesai, kamu baru boleh membuka ponselmu.

5. Jalani hobi yang menyenangkan
Cara Mengatasi Kecanduan HP yang Sulit Dihentikan, Terkadang ketika kita terus-terusan membuka ponsel, itu disebabkan karena kegiatan yang dilakukan kurang asyik. Lebih asyik bermain ponsel seharian. Nah, solusinya adalah dengan membuat kegiatan-kegiatan offline atau di dunia nyata seasyik mungkin. Hingga membuatmu lupa membuka ponsel.

Kegiatan ini bisa dari hobi, sosialisasi atau berkumpul bersama teman-teman, atau hal lain yang sifatnya menenangkan, positif, dan menyenangkan. Carilah hobi semacam ini dan jalani dengan perasaan senang tanpa perlu khawatir berlebihan apabila ada pesan masuk atau panggilan penting dari orang lain.

Yaps. Itulah tadi sederet tips yang bisa sobat bangbiw terapkan ketika ingin menghentikan atau mengatasi kecanduan bermain HP seharian. Semoga tips-tips tadi bisa dilakukan dengan konsisten dan komitmen tinggi. Supaya perlahan-lahan rasa kecanduan tersebut bisa hilang.

Cara Mengurangi Kecanduan Gadget, Ikuti Tahapnya agar Bisa Produktif Melepas itu memang berat, setidaknya jangan ketergantungan
Pertanyaan: berapa lama kamu menatap layar smartphone-mu dalam satu hari? Satu jam? Dua jam? Lebih dari lima jam? Menurut penelitian terkini, setidaknya kita menghabiskan waktu kurang lebih enam jam untuk terus bersama gadget kita. Itu setidaknya sudah lebih dari sepertiga waktu hidup kita. Untuk anak-anak sendiri, waktu untuk menatap layar bahkan lebih lama lagi.

Hasil penelitian tersebut menunjukkan bagaimana kita telah terkena candu akan gadget di zaman sekarang. Sama seperti obat-obatan, pengaruhnya sangatlah susah untuk diobati karena kita selalu menginginkannya kembali, namun bukan berarti kamu tidak bisa berhenti memandanginya dan meletakkanya jauh dari jangkauan tangan. Kamu bisa mengakhiri kecanduan itu, tetapi kamu perlu proses yang bertahap dan perlahan-lahan. Inilah proses-proses untuk mengakhiri kecanduan itu.

1. Identifikasi untuk sepertikah ponselmu akan digunakan
Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah menentukan untuk apakah hapemu tersebut. Apakah hanya digunakan sebagai konsol game, alat hubungan via messenger ataukah apa?

Tujuan itu harus jelas ke mana dan akan mengubah apa dari hidupmu. Dari sini kamu sudah bisa tahu apa saja yang harus kamu kurangi dan langkah-langkah apa yang ditanggulangi.

2. Tentukan waktu yang ingin kamu gunakan untuk ponselmu
Kamu sudah tahu apa yang akan kamu lakukan, sekarang tinggal membagi waktunya. Aturlah sedemikian rupa. Jika perlu gunakan alarm atau aplikasi pelacak waktu untuk mengetahui berapa lama kamu di depan gadget-mu. Contoh aplikasinya adalah Moment atau QFFTIME, atau menggunakan fitur yang ada di aplikasi, seperti YouTube yang memiliki fitur pengingat.

3. Identifikasi kegiatan apa yang akan kamu lakukan ketika mendapatkan waktu tersebut
Anggap saja kamu sudah berhasil terlepas dari gadget-mu. Lalu kamu mau apa? Tanpa tujuan yang jelas, kamu malahan akan tersiksa karena tak ada kegiatan dan kemungkinan besar akan kembali ke gadget-mu tersebut. Kamu sudah harus ada bayangan kegiatan seperti apakah yang akan mengisi hari-harimu.


4. Gunakan aplikasi untuk melindungi dari aplikasi lain
Aplikasi ini punya konsep seperti ad blocker di mana dia akan menahan kamu untuk tidak mengakses aplikasi-aplikasi serta berbagai website yang biasa kamu kunjungi. Beberapa contoh aplikasinya adalah Freedom, OFFTIME, dan Flipd.

Kamu bisa mengaturnya sendiri aplikasi dan website apa yang tidak ingin kamu akses agar tidak ketagihan. Kelihatannya sepele, tapi percayalah, ini berfungsi banget ketika kamu bekerja atau sedang belajar.


5. Membuat pengingat untuk dirimu sendiri
Fenomena HP Gaib, Begini Penjelasan Country Manager Xiaomi
Seperti yang sudah disebutkan di atas, buatlah alarm yang bisa mengingatkanmu berapa lama kamu sudah menghabiskan waktu. Ini akan membuatmu sadar untuk tidak mengaksesnya.

Beruntung bahwa pengembangan Android dan iOS nantinya akan memberikan fitur pengingat ini. Selain adanya larangan, kamu juga bisa melihat data aplikasi apa yang sering kamu buka.

6. Hapus aplikasi sosial media
Percayalah, yang membuatmu bertahan dan menatap terus layar gadget-mu tidak lain dan tidak bukan adalah media sosial. Facebook, Instagram, hal-hal itu membuat perhatianmu teralihkan.

Maka cara paling mudah adalah dengan menghapusnya. Menyedihkan memang, namun itu adalah cara paling ampuh dan secara sadar akan membuatmu mengurangi waktu bersama gadget.


7. Atur auto-responder teks
Bagi kita yang ada di Indonesia ini, fitur auto-responder jarang sekali digunakan dan kita lebih memilih untuk membalas jawaban orang yang mengirimkan pesan ke kita. Padahal hal itu cukup memakan waktu dan mengganggu mengingat berapa pesan yang kita terima dan harus kita balas.

Paling tidak dengan fitur auto-responder ini kamu bisa menginfokan ke orang bahwa kamu sedang sibuk dan akan membalasnya secepat mungkin. Contoh fiturnya adalah do not disturb while driving yang ada di iOS 11.

8. Lakukan hal-hal yang seharusnya kamu lakukan namun belum terlaksana
Membuat tempat charging yang tidak bisa dijangkau tanganmu ketika tidur, mematikan segala notifikasi dan lainnya. Intinya, mulailah dari hal-hal kecil yang sekiranya tidak pernah kamu lakukan dan dapat membuatmu kembali menatap gadget.

9. Ingatlah kembali tujuanmu
Terkadang kita lupa apa tujuan kita untuk menjauhi gadget dan sering kali hal itu membuat kita datang kembali kepada mereka. Karena itu, selalu ingatlah apa tujuan kamu mau mengurangi penggunaan gadget. Buatlah pula gol yang positif sehingga kita tahu jika menjauhi gadget adalah salah satu cara agar kita bahagia.

Proses ini butuh waktu lama lho, jadi kamu harus bersabar. Jalani saja pelan-pelan dan nikmati setiap waktu kosongmu. Nanti kamu akan sadar betapa bahagianya kamu dan apa saja kesempatan yang bisa terbuka untukmu, tanpa ketagihan gadget

Cara Mengatasi Kecanduan Gadget Remaja Dan Anak Di Wilayah Korea
Korea Selatan menggelar kamp pusat detoksifikasi untuk mengatasi remaja dari kecanduan gadget. Ilustrasi. Korea Selatan menggelar pusat detoksifikasi untuk mengatasi kecanduan gadget yang dialami para remaja. (YashilG/Pixabay)
Jakarta, CNN Indonesia -- Korea Selatan tengah menghadapi kecanduan gadget. Anak muda, khususnya remaja, di Negeri Ginseng itu sulit lepas dari ponsel pintar mereka.

Tengok saja Yoo Chae-rin, seorang remaja Korsel berusia 16 tahun. Pada pukul 4 dini hari, dia sadar telah menggunakan ponsel pintarnya selama 13 jam ke belakang. Padahal, kurang dari tiga jam ke depan, dia harus sudah berada di sekolah.

"Meski saya tahu kalau saya harus berhenti menggunakan ponsel pintar, tapi saya terus melakukannya," ujar Chae-rin.
Lihat juga:Dua Remaja Bekasi Alami Gangguan Jiwa Akibat Kecanduan Gim HP
Chae-rin hanya satu dari sekian banyak remaja Korsel yang mengalami adiksi gawai.

Untuk mengatasi persoalan ini, pemerintah Korsel menyelenggarakan kamp pusat detoksifikasi untuk remaja yang kecanduan gadget. Di pusat detoks ini, remaja bakal dikumpulkan dan diterapi agar lepas dari candu terhadap gawai.

Korsel merupakan negara dengan kepemilikan ponsel pintar tertinggi di dunia. Pada 2018, 98 persen remaja Korsel menggunakan ponsel pintar. Berdasarkan temuan Kementerian Sains dan Teknologi Informasi Korsel, 30 persen anak muda usia 10-19 tahun terlalu tergantung pada ponsel pintar. Terlalu tergantung pada gawai membuat anak mengalami penurunan kontrol diri.

Tahun ini, Kementerian Kesetaraan Gender dan Keluarga Korsel menggelar 16 kamp pusat detoksifikasi untuk 400 siswa sekolah menengah. "Saya pikir mereka mengirim anak-anak ke sini [kamp pusat detoksifikasi] karena rasa putus asa mereka untuk mendapatkan bantuan ahli," ujar Direktur Pusat Konseling dan Kesejahteraan Pemuda, Gyeonggi-do, yang mengelola kamp untuk remaja di Provinsi Gyeonggi Utara, mengutip CNN.

Pusat detoksifikasi ini bisa diikuti dengan gratis. Remaja atau orang tua hanya perlu membayar biaya makanan sebesar 100 ribu won atau Rp1,2 juta untuk dua minggu. Ilustrasi. Korea Selatan menggelar kamp pusat detoksifikasi yang bertujuan untuk menghilangkan kecanduan gadget dari remaja. (CNN Indonesia/Bisma Septalisma)

Setiap perkemahan akan berisi 25 siswa. Remaja laki-laki dan perempuan akan menempati kamp yang terpisah. Di kamp detoksifikasi yang jauh dari kota itu, remaja akan mengikuti sejumlah kegiatan seperti berburu, kesenian dan kerajinan tangan, serta olahraga.

Mereka juga mendapatkan sesi konseling secara perorangan, kelompok, dan keluarga untuk membahas penggunaan telepon. Lalu, 30 menit jelang tidur, siswa akan melakukan meditasi. Selama beberapa hari pertama, remaja umumnya akan terlihat menderita karena jauh dari gadget. "Pada hari ketiga baru mereka bisa berubah. Mereka mulai senang bergaul dengan teman-teman," kata Yoo Sun Duk.

Pusat detoksifikasi ini memberikan manfaat bagi remaja yang kecanduan telepon genggam. Chae-rin adalah salah satu peserta yang bisa lepas dari gawai. Biasanya, Chae-rin bisa menggunakan telepon hingga tujuh jam sehari. Setelah mengikuti pusat detoksifikasi, penggunaan gawai berkurang menjadi 2-3 jam perhari. "Sebelumnya, bahkan jika saya berpikir di kepala saya bahwa saya harus berhenti, saya tidak bisa. Tetapi sekarang, jika saya ingin berhenti, saya dapat segera berhenti." kata Chae Rin.

Memiliki gadget memang membuat seseorang mudah melakukan berbagai aktivitas.
Memiliki gadget merupakan kebutuhan bagi hampir setiap orang. Mengingat saat ini zaman serba canggih, sehingga setiap orang penting memiliki perangkat teknologi seperti HP, komputer dan sejenisnya. Kebutuhan ini kemudian menjadi suatu keharusan dan tak bisa lepas dari kehidupan manusia. Bisa dilihat bagaimana sekarang ini semua orang membawa gadget. Bahkan di manapun orang berada sudah tidak asing lagi jika di dalam tas, saku, dan di tangan isinya adalah handphone.

Jika dulu setiap orang membaca koran di pagi hari untuk mendapatkan informasi terkini. Saat ini orang akan mengecek HP, mulai melihat isi pesan di media sosial, membaca email dan mengapdate aktivitas paginya di media sosial. Hal ini sudah diangap wajar, bagi sebagian besar orang, karena hampir semuanya melakukan hal serupa.

Namun yang sangat disayangkan adalah mereka tak bisa lepas dari aktivitas memegang atau memainkan ponselnya. Baik sebelum tidur, bangun tidur, sedang mengemudi, berjalan, bahkan parahnya saat-saat yang seharusnya dihabiskan bersama pasangan, teman dan keluarga. Jika kumpul bersama, jarang sekali terbentuk obrolan yang menyenangkan antar sesama. Mereka lebih senang mengontak atik ponselnya.

Memiliki gadget memang membuat seseorang mudah melakukan berbagai aktivitas. Banyak urusan yang bisa terselesaikan dengan memiliki gadget. Namun sayangnya, di sisi lain benda satu ini justru berisiko membahayakan hidup seseorang. Saking kecanduan terhadap gadget, orang terkadang lupa kapan seharunya menggunakan handphone. Tak jarang orang menggunakan handphone saat mengemudi, hal ini jelas bukan suatu hal yang baik untuk diterapkan.

Jika kamu merasa bahwa kamu sangat sulit lepas dari HP-mu, bahkan rasanya kamu sangat sulit istirahat karena pengaruh gadget yang terus ingin kamu mainkan, maka cobalah untuk melalkukan beberapa terapi berikut ini. Percaya atau tidak jika kamu melakukannya dengan benar maka kebiasaan burukmu akan hilang. Seperti apa? Berikut lansiran kami dari berbagai sumber:
1. Hapus aplikasi yang menyebabkan candu.
Salah satu yang menjadi kecanduan gadget adalah aplikasi di dalamnya, yakni media sosial. Bagi kamu yang ingin terlepas dari kebiasaan menggotak-atik handphone, cobalah untuk menghapus beberapa sosial media yang sering menganggu dirimu untuk terus membukanya. Jika kamu kerap menggunakan ponsel untuk bermain game, lebih baik untuk menghapus beberapa game online yang kamu miliki.

Cara ini bukan berarti kamu tidak boleh menggunakan media sosial maupun nge-game. Namun belajarlah untuk bijak dalam menggunakannya. Kamu bisa beralih ke PC jika ingin tetap update mengenai dunia maya. Dengan begitu kamu akan lebih produktif menggunakan hanphone di saat-saat yang dibutuhkan saja.

2. Memperbanyak sosial dengan teman dan orang terdekat.
Cara ini cukup efektif untuk menghindari kamu dari kecanduan gadget. Jika kamu kerap menghabiskan waktu bersama teman-teman seperti travelling, diskusi bersama, dan kegiatan sosial lainnya, dengan sendirinya kamu akan lupa dengan gadget-mu.

Buatlah perjanjian kecil bersama teman-temanmu saat berkumpul untuk sama-sama tidak mengeluarkan handphone. Bangun obrolan yang menyenangkan agar kamu dan teman-teman merasa nyaman untuk menghabiskan waktu bersama.

3. Matikan notifikasi semua aplikasi.
Cara ini bisa kamu coba untuk beberapa saat, misalnya ketika kamu sedang bersantai, bersama teman dan keluarga bahkan saat sedang dalam perjalanan. Cara efektif ini akan membuat kamu secara otomatis lupa dengan handphone. Pasalnya notifikasi yang masuk dapat membuat seseorang bisa membuka handphone dalam waktu yang cukup lama, padahal tadinya ia hanya ingin membalas pesan yang masuk.

Agar waktu yang kamu punya bisa digunakan dengan baik, tak ada salahnya matikan notifikasi semua dari semua aplikasi yang ter-install pada gadget. Dengan begini penggunaan gadget bisa diminimalisir.


4. Mematikan gadget 1 jam sebelum tidur.
Biasanya, seseorang akan memainkan gadget-nya sebelum tidur. Tak jarang kebiasaan ini justru membuat mereka sulit untuk tidur. Jika kamu ingin terhindar dari kebiasaan buruk memainkan gadget terlalu sering dan menginginkan tidur yang lebih baik, kamu bisa memulainya dengan mematikan gadget 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Dengan begini kamu akan hidup lebih sehat.

5. Hindari penggunaan power bank.
Setiap orang ingin ponselnya selalu on. Mereka akan kewalahan dan kalang kabut jika batre handphone habis, tak jarang mereka merasa sanhat bosan dan bingung harus melakukan apa. Satu-satunya cara orang untuk mengatasi itu adalah dengan membawa power bank.

Jika kamu juga memiliki kebiasaan serupa, ada baiknya untuk tidak menggunakan power bank. Jika pergi ke luar rumah, usahakan untuk tidak membawa power bank. Dengan begitu kamu akan mikir dua kali untuk terlalu sering membuka HP, karena kalau habtrai habis kamu tidak bisa komunikasi dengan seseorang di saat-saat genting.

6. Ganti gadget dengan buku.
Budaya membaca sekarang ini sudah ditinggalkan banyak orang. Mereka lebih senang membaca apapun yang ada digadget-nya dibandingkan dengan membaca buku. Untuk mengatasi kecanduan gadget, cobalah untuk membawa buku, sehingga jika ada kesempatakan luang kamu lebih memilih untuk membaca buku ketimbang harus mengontak-atik gadget.

7. Menonaktifkan internet sementara waktu.
Selain mematikan notifikasi semua aplikasi yang ada di gadget-mu, cara lain yang bisa kamu lakukan adalah dengan memantikan internet untuk sementara waktu. Hal ini dilakukan agar notifikasi tidak muncul ke layar smartphone. Kamu bisa mematikannya saat sedang dikantor, bersama teman-teman dan keluarga. Dengan cara ini kamu akan lebih produktif mengisi waktu luangmu dan dapat membuat kamu terhindar dari kecanduan gadget.

8. Gunakan satu media sosial saja.
Rasanya ini memang sedikit berat, namun jika kamu ingin hidupmu lebih berkualitas dan jauh dari dampak buruk penggunaan gadget terlalu sering, ada baiknya kamu hanya menggunakan satu media sosial saja. Pilih saja mana yang sering kamu gunakana. Dengan begini kamu tidak akan kecanduan menggunakan gadget setiap harinya.